Перевагу слід віддавати сирим рослинним продуктам. У них містяться речовини, що перешкоджають утворенню пухлин. Крім того, клітковина цих продуктів нормалізує мікрофлору кишечника. А здорова мікрофлора теж продукує речовини, що беруть участь у протираковому захисті. Рослинні вуглеводи сприяють гарному травленню, а це зменшує ймовірність виникнення раку кишківника.
Висівки, хліб із борошна грубого помелу, овочі (крім картоплі), фрукти, зелень. Своєчасно виводять з організму багато канцерогенних речовин, а також отруйні продукти розпаду і надлишок холестерину. Важливу роль грубі волокна відіграють у профілактиці раку шлунково-кишкового тракту (особливо товстого кишківника). Дві порції по 30 г пшеничних висівок здатні привести за 6 місяців до розсмоктування передракових поліпів у товстій кишці.
Білокачанна капуста, ріпа, салат. Містять багато сполук, що стимулюють гормон, який пригнічує утворення ракових клітин у молочній залозі.
Селера, пастернак, кріп, петрушка, фенхель посилюють антиканцерогенну активність капусти.
Часник. Пригнічує активність канцерогенів. Якщо людина добре переносить часник, то з профілактичною метою рекомендується вживати по 2-3 часточки на день. Після часнику можна випити трохи знежиреного молока - воно добре відбиває запах.
Соя, сушені та консервовані боби, сочевиця, квасоля. Люди, які регулярно вживають сою, значно рідше хворіють на онкологічні захворювання грудей і простати. У сої виявлено речовини, які порушують кровообіг у найдрібніших (1-2 мм) новоутвореннях і припиняють їхній подальший розвиток.
Томати. Пігмент лікопін, що робить томати червоними, знижує ризик розвитку раку. Цей пігмент є також у кавунах та абрикосах. Низький вміст лікопіну в крові означає підвищений ризик захворювання на рак підшлункової залози. Лікопін є у всіх продуктах з томату, включно з соусами, томатною пастою і кетчупом.
Чай (особливо зелений) уповільнює синтез в організмі канцерогенної речовини нітрозаміну.
Апельсини, грейпфрути, лимони та інші цитрусові. Містять усі класи природних сполук, які нейтралізують канцерогени. Особливо ефективно попереджають рак підшлункової залози.
Молоко. Знежирене молоко знижує ймовірність онкологічних захворювань порожнини рота і шлунка, прямої кишки. У незбираному молоці наявні там насичені жири стимулюють розвиток деяких форм раку, але набагато більше таких, які його стримують.
Для профілактики онкологічних захворювань непогано знизити і загальну калорійність їжі. Тваринні жири найкраще замінити рослинними (не більше 2-3 ст. л.). ложок), а консерви, соління і копчення звести до мінімуму. Вкрай шкідливі й небезпечні алкоголь і тютюн.
Деякі вітаміни та мікроелементи теж перешкоджають виникненню онкологічних захворювань: вітаміни А, С, Е, В, мікроелементи селен, магній, кремнезем і низка інших, а також ефірні та жирні кислоти.
Вітаміни групи А (ретинол) містяться в печінці тварин, у рибних і молочних продуктах. Провітамін А (каротин) - у червоному перці, петрушці, зеленому горошку, моркві, щавлі, салаті, шпинаті, абрикосах, персиках. Обидва ці вітаміни пригнічують вплив канцерогенів, стимулюють імунологічний захист, затримують розвиток ракових клітин. Навіть у разі раку молочної залози, що розвивається, вітаміни групи А можуть призвести до його регресії.
Вітаміни групи Е. Містяться в обліписі, солодкому мигдалі, кедрових горішках, фісташках, вівсі, насінні соняшнику, шипшині, горобині, капусті, горосі, петрушці. Перешкоджає утворенню речовин, що підвищують імовірність виникнення пухлин.
Вітаміни групи С (аскорбінова кислота). Знаходяться в більшості овочів, фруктів, у зелені. Стимулює діяльність залоз внутрішньої секреції, посилює опірність несприятливим факторам середовища, підвищує імунітет.
Кремнезем. Міститься в шкірці овочів і фруктів, у зовнішній оболонці круп. Тому не варто очищати шкірку без нагальної потреби. Кремнезем у великих кількостях міститься у спаржі, артишоках, селері, огірках, кульбабі, цибулі-пореї. З дикорослих трав - медунка, живокіст, польовий хвощ. Кремнезем не тільки для профілактики, а й для лікування. Дуже сприятливий для хворих на саркому. Впливає кремнезем на сполучні тканини. Коли в людини зменшується вміст кремнезему в крові, вона починає "відчувати погоду", у неї мерзнуть ноги, погіршується душевний стан, шкіра втрачає еластичність.
Ефірні та жирні кислоти містяться в оливковій, бавовняній, соняшниковій, лляній і соєвій олії. Підвищують стійкість до канцерогенів.
Магній. Джерела магнію в раціоні - морська капуста, кальмари, кавуни, овес, горох, квасоля, гречка, капуста, шпинат. Видаляє з організму окис вуглецю, збільшує насичення клітин киснем.
Для людей, професія яких пов'язана з роботою в сидячому положенні (водіїв, бухгалтерів, лікарів, вчителів, керівників та інших), дуже важливим є фізичне навантаження. Рак кишківника у представників таких професій зустрічається в 3 рази частіше, ніж у решти населення. Для профілактики потрібно давати собі фізичне навантаження не менше ніж на 20 хвилин на день. Таке навантаження підвищує кількість клітин-"кілерів", що руйнують ракові клітини. Але варто врахувати, що під час тривалого і важкого навантаження кількість таких клітин зменшується. Крім того, заняття фізичними вправами знімають стрес - а це один із факторів ризику!
Сонячні ванни до 20 хвилин на день перешкоджають утворенню та розвитку онкологічних захворювань. Під час впливу сонця організм інтенсивніше починає виробляти вітаміни групи А, які контролюють внутрішньоклітинні зміни й у такий спосіб перешкоджають утворенню пухлин молочної залози, сечового міхура та меланом, і вітаміни групи D, нестача яких може призвести до виникнення раку грудей і раку прямої кишки.
Однак під прямими сонячними променями потрібно проводити якомога менше часу, особливо уникаючи їх у проміжку від 10-ї ранку до 3-ї години дня. Добре захищають шкіру від ультрафіолетових променів сонцезахисні креми. На пляжі, особливо під час палючого сонця, краще перебувати під тентом або в тіні, уникати сонячних опіків і берегти від них дітей.
Дуже популярна сьогодні оздоровча система японського лікаря Кацудзо Ніші містить і комплекс спеціальних вправ, які допомагають під час лікування злоякісних пухлин. Особлива роль у методі відводиться загальній установці на одужання. Усі вправи потрібно виконувати 2 рази на день, вранці та ввечері.
Однією з умов одужання Ніші вважає правильний сон. Ліжко обов'язково має бути твердим і рівним - для розслаблення хребта, судин, м'язів і поліпшення постачання киснем організму. За теорією Ніші, нестача кисню спричиняє порушення в нормальних клітинах і створює передумови для утворення онкологічних захворювань.
Подушка має бути у вигляді валика, який підкладають під шию, а голова при цьому вільно лежить на матраці. Ковдра - легка і тонка, але не така, щоб мерзнути під нею під час сну.
Протиракова вправа "Золота рибка". Лежачи на спині в рівному ліжку, ноги прямі, стопи спрямовані на себе, пальці рук схрещені під шиєю. Потрібно вібрувати всім тілом вправо-вліво, подібно до риби у воді. Робити це протягом 1-2 хвилин вранці та ввечері. Від цього органи краще функціонують, стабілізується нервова система, краще працює кишечник.
Протиракова вправа для капілярів. Лежачи на спині, під шиєю твердий валик, руки і ноги витягнуті вертикально вперед. Вібрувати руками і ногами одночасно протягом 2-3 хвилин. Ця вправа частково здатна без навантаження замінити біг підтюпцем, якщо він протипоказаний (наприклад, у разі тромбофлебіту). Стимулює капіляри, покращує кровопостачання органів, сприяє руху й оновленню лімфатичної рідини.
Протиракова вправа "Змикання долонь і стоп". Лежачи на спині, руки на грудях, подушечки пальців обох рук з'єднані. Кілька разів натиснути ними один на одного і розслабити. Потім посувати вперед і назад руками із зімкнутими долонями. У цьому ж положенні підняти ноги вперед над тілом, коліна в стотрони, зімкнути стопи і 10 разів посувати ногами вперед і назад. Зімкнути долоні та стопи, розслабитися і залишитися в спокої протягом 5 - 10 хвилин.
Протиракова вправа для хребта і живота. Сидячи на стільці: піднімання й опускання плечей, нахил голови праворуч, ліворуч, уперед і назад по 10 разів. Між вправами: витягнути руки вперед і повернути голову вліво і вправо по 1 разу. Опустити руки до рівня плечей, зігнути їх у ліктях і відвести лікті якомога далі назад, водночас підборіддя витягнувши максимально вгору, - 10 разів. Покласти долоні на коліна і розслабитися.
Основна протиракова вправа. Розгойдувати тулуб праворуч і ліворуч з одночасним втягуванням і випинанням живота протягом 5 - 10 хвилин. Розгойдуючись, проговорювати установку на оздоровлення: "Я одужую".
Оголення. Посилює шкірне дихання. Для новачків достатньо оголюватися на повітрі від 50-70 секунд у перший день до 120 секунд на шостий. Під час процедури потрібно до 40 секунд лежати на спині, 40-70 секунд - на правому боці, 70 - 100 секунд - на лівому боці, 100-120 секунд - знову на спині. Затерплі частини тіла потрібно розтирати, а ще краще - зробити вправу "Золота рибка". Виконувати від 9 до 11 разів на день: о 5-6 годині ранку, за годину до їди і через 30-40 хвилин після неї, а також не раніше 1 години після контрастної ванни.
Контрастна ванна. Чергування холодної та гарячої води сприяє посиленню імунітету. Найкращий ефект процедури досягається за 41-43 градусів для гарячої води і за 14-15 градусів для холодної. Під час лікування зміна температури має проводитися не менше 11 разів, починаючи з холодної води і закінчуючи також холодною. Тривалість впливу після кожної зміни температури 1 хвилина. Проведення менше 5 циклів не дуже ефективне. Якщо ванни або душу немає, то обливатися можна з кількох відер, починаючи з ніг.
Харчування за Ніші. Слід уникати варених продуктів, перейти на сиру їжу (її має бути в раціоні в 3 рази більше, ніж вареної). Можна також замінити її соками, багатими на мікроелементи і вітаміни. Для нейтралізації цукру й алкоголю (який утворюється навіть у крові непитущих) рекомендується через кожні 30 хвилин пити по 30 г чистої води (один ковток)..
